Активное долголетие: вовлечённость и смысл жизни в пожилом возрасте — глобальная перспектива

Население мира стареет. Этот демографический сдвиг представляет собой как вызовы, так и возможности, требуя глобального внимания к продвижению активного долголетия. Активное долголетие — это не просто физическое здоровье; оно охватывает психологическое, социальное и духовное благополучие, позволяя людям стареть с достоинством и продолжать вносить значимый вклад в свои сообщества. В этом посте рассматривается концепция активного долголетия, исследуются ключевые компоненты вовлечённости и цели, которые способствуют полноценной жизни в пожилом возрасте. Мы рассмотрим различные культурные контексты и предоставим действенные стратегии для отдельных лиц, сообществ и политиков по всему миру.

Что такое активное долголетие?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет активное долголетие как «процесс оптимизации возможностей для здоровья, участия и безопасности с целью повышения качества жизни по мере старения людей». Это определение подчеркивает, что активное долголетие — это не только избегание болезней, но и поддержание и улучшение благополучия во всех аспектах жизни. Это пожизненный процесс, который начинается задолго до выхода на пенсию и требует целостного подхода.

• Здоровье: Поддержание физического и психического здоровья через здоровые привычки, профилактику и доступ к медицинским услугам.
• Участие: Сохранение активности в социальной, экономической, культурной, духовной и гражданской жизни.
• Безопасность: Обеспечение безопасности, стабильного дохода и доступа к основным услугам, таким как жилье, транспорт и социальная поддержка.

Активное долголетие рассматривает эти факторы в контексте индивидуума, сообщества и окружающей среды в целом. Это подход, основанный на правах, который дает пожилым людям возможность делать выбор в своей жизни и полноценно участвовать в жизни общества.

Важность вовлечённости в пожилом возрасте

Вовлечённость является важнейшим компонентом активного долголетия. Она означает активное участие в деятельности, которая дает чувство цели, связи и удовлетворения. Это может охватывать широкий спектр видов деятельности, включая социальное взаимодействие, волонтерство, обучение, творческие занятия и физическую активность.

Социальная вовлечённость

Социальное взаимодействие необходимо для поддержания психического и эмоционального благополучия в пожилом возрасте. Одиночество и социальная изоляция могут иметь серьезные негативные последствия, включая повышенный риск депрессии, когнитивного спада и даже проблем с физическим здоровьем. Укрепление социальных связей может включать:

• Присоединение к социальным группам: Участие в клубах, организациях или общественных центрах, отвечающих общим интересам.
• Волонтерство: Вклад в местные благотворительные или общественные организации, оказание ценной помощи и общение с другими. Например, во многих странах организации в значительной степени полагаются на пожилых волонтеров для наставничества молодежи или оказания поддержки уязвимым группам населения.
• Поддержание отношений: Поддержание связи с семьей и друзьями через регулярные визиты, телефонные звонки или онлайн-общение.
• Программы для разных поколений: Участие в мероприятиях, объединяющих людей разного возраста, способствуя взаимопониманию и взаимной поддержке. Примером этого являются университетские программы, которые объединяют студентов с пожилыми жителями домов престарелых для репетиторства или общения.

Когнитивная вовлечённость

Поддержание активности ума так же важно, как и поддержание активности тела. Когнитивная вовлечённость включает участие в деятельности, которая бросает вызов мозгу и способствует умственной стимуляции. Это может помочь поддерживать когнитивные функции и снизить риск их снижения. Стратегии когнитивной вовлечённости включают:

• Обучение на протяжении всей жизни: Посещение курсов, семинаров или занятие личными интересами через самообучение. Многие университеты по всему миру предлагают курсы со скидкой или бесплатно для пожилых граждан.
• Чтение и письмо: Чтение книг, газет или журналов, а также ведение дневников, написание рассказов или писем.
• Игры: Участие в настольных играх, карточных играх или головоломках, которые бросают вызов уму. Кроссворды и судоку являются популярным выбором по всему миру.
• Изучение новых навыков: Приобретение новых навыков, таких как игра на музыкальном инструменте, изучение нового языка или освоение новой технологии.

Физическая вовлечённость

Регулярная физическая активность имеет решающее значение для поддержания физического здоровья и благополучия в пожилом возрасте. Она может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и мышцы и снизить риск хронических заболеваний. Физическая активность не обязательно должна быть напряженной; даже умеренные упражнения могут принести значительную пользу. Примеры включают:

• Ходьба: Регулярные прогулки, будь то прогулка в парке или быстрая ходьба по окрестностям.
• Плавание: Участие в упражнениях на воде, которые бережно воздействуют на суставы.
• Танцы: Посещение танцевальных классов или социальных танцев, что приносит как физическую, так и социальную пользу.
• Садоводство: Уход за садом, что обеспечивает физическую активность и контакт с природой.
• Йога и тайцзи: Практика этих упражнений для ума и тела, которые улучшают гибкость, равновесие и силу.

Творческая вовлечённость

Творческое самовыражение может стать мощным выходом для эмоций, снизить стресс и способствовать чувству выполненного долга. Занятие творчеством также может помочь поддерживать когнитивные функции и улучшать общее самочувствие. Творческая вовлечённость может включать:

• Живопись и рисунок: Создание произведений искусства, будь то пейзажи, портреты или эксперименты с абстрактным искусством.
• Музыка: Игра на музыкальном инструменте, пение в хоре или посещение концертов.
• Писательство: Написание стихов, рассказов или мемуаров.
• Ремесла: Занятие ремеслами, такими как вязание, вышивание, шитье или работа по дереву.
• Драма: Участие в театральных группах или актерских классах.

Сила цели в пожилом возрасте

Наличие цели в жизни необходимо для поддержания мотивации, устойчивости и общего благополучия в пожилом возрасте. Цель дает причину вставать по утрам, чувство направления и ощущение вклада во что-то большее, чем ты сам. Найти и поддерживать цель может быть сложно, особенно после выхода на пенсию, но это крайне важно для полноценной жизни в пожилом возрасте.

Определение вашей цели

Поиск своей цели — это личное путешествие, которое включает самоанализ, исследование и эксперименты. Важно учитывать свои ценности, интересы, навыки и увлечения. Вот несколько вопросов, которые стоит себе задать:

• Что вас увлекает?
• Что вам нравится делать?
• В чем вы хороши?
• Какие проблемы вы хотите решить?
• Какой вклад вы хотите внести в мир?

Поиск значимых занятий

Как только вы лучше поймете свою цель, вы можете начать исследовать виды деятельности, которые соответствуют вашим ценностям и интересам. Вот несколько идей:

• Волонтерство: Помощь обществу через волонтерскую деятельность в деле, которое вам небезразлично. Например, репетиторство с детьми из неблагополучных семей, работа в столовой для бездомных или защита окружающей среды. Во многих культурах волонтерство рассматривается как способ отдать долг обществу и передать мудрость молодому поколению.
• Наставничество: Делитесь своими знаниями и опытом с другими, выступая наставником для молодежи или профессионалов.
• Уход: Забота о членах семьи, друзьях или соседях, нуждающихся в помощи. Это может включать помощь в повседневных делах, эмоциональную поддержку или помощь с визитами к врачу.
• Общественная деятельность: Высказывайтесь по вопросам, которые вас волнуют, и выступайте за перемены. Это может включать участие в политических кампаниях, написание писем избранным должностным лицам или организацию общественных мероприятий.
• Творческие занятия: Занятие творчеством, которое позволяет вам выразить себя и поделиться своими талантами с другими. Это может быть писательство, живопись, музыка, танцы или любая другая форма художественного самовыражения.
• Непрерывное образование: Получение дополнительного образования или профессиональной подготовки для изучения новых навыков и расширения знаний. Это может включать посещение курсов в местном колледже, участие в семинарах или получение степени онлайн.

Адаптация к изменениям

Важно признать, что ваша цель может меняться со временем. С возрастом ваши интересы, способности и обстоятельства могут измениться. Важно быть гибким и адаптивным, а также открытым для новых возможностей. Это может включать:

• Корректировка ваших целей: Переоценка ваших целей и постановка новых, реалистичных и достижимых.
• Изучение новых навыков: Приобретение новых навыков, которые соответствуют вашим текущим интересам и обстоятельствам.
• Поиск поддержки: Общение с другими людьми, разделяющими ваши интересы и ценности, и поиск поддержки у семьи, друзей или профессионалов.
• Принятие перемен: Признание того, что перемены — это естественная часть жизни, и принятие новых возможностей и вызовов.

Создание сообществ, доброжелательных к возрасту

Создание сообществ, доброжелательных к возрасту, необходимо для продвижения активного долголетия. Такие сообщества созданы для поддержки здоровья, участия и безопасности пожилых людей. Они обеспечивают доступ к основным услугам, способствуют социальной интеграции и предлагают возможности для вовлечённости.

Ключевые особенности сообществ, доброжелательных к возрасту

• Доступный транспорт: Обеспечение доступа пожилых людей к безопасным и доступным видам транспорта, таким как общественный транспорт, пешеходные дорожки и велосипедные дорожки.
• Доступное жилье: Предоставление доступа к доступным и подходящим вариантам жилья, отвечающим потребностям пожилых людей.
• Медицинские услуги: Обеспечение доступа пожилых людей к комплексным и доступным медицинским услугам, включая профилактику, первичную медико-санитарную помощь и специализированную гериатрическую помощь.
• Социальные и рекреационные возможности: Предложение широкого спектра социальных и рекреационных возможностей, способствующих вовлечённости и социальному взаимодействию.
• Безопасность и защищенность: Обеспечение того, чтобы пожилые люди чувствовали себя в безопасности в своих домах и сообществах, посредством мер по предупреждению преступности, программ готовности к чрезвычайным ситуациям и доступных систем связи.
• Гражданское участие: Поощрение пожилых людей к участию в общественной жизни и вкладу в свои сообщества.

Примеры инициатив по созданию доброжелательной к возрасту среды по всему миру

• Сингапур: Сингапур реализовал комплексный план по созданию нации, доброжелательной к возрасту, уделяя особое внимание жилью, здравоохранению, транспорту и социальной поддержке. Поощряется «дух кампунга», когда соседи присматривают друг за другом.
• Япония: В Японии существует давняя традиция уважения к старшим, и страна реализует политику по поддержке их здоровья, благополучия и социальной интеграции. Правительство активно продвигает инициативы, поощряющие пожилых людей оставаться активными на рынке труда и в обществе.
• Канада: Многие канадские города присоединились к Глобальной сети городов и сообществ, доброжелательных к возрасту, ВОЗ и реализуют инициативы по улучшению жизни пожилых людей. Это включает улучшение доступности, содействие социальной интеграции и предоставление доступа к основным услугам.
• Испания: В Испании существует сильная система социального обеспечения, которая оказывает поддержку пожилым людям, включая пенсии, здравоохранение и социальные услуги. Страна также продвигает инициативы по борьбе с эйджизмом и формированию позитивного образа старения.

Преодоление вызовов на пути к активному долголетию

Хотя активное долголетие предлагает многочисленные преимущества, существуют и проблемы, которые должны преодолевать отдельные лица и сообщества. Эти проблемы могут включать:

• Эйджизм: Негативные стереотипы и предрассудки в отношении пожилых людей могут ограничивать их возможности и подрывать их самооценку.
• Проблемы со здоровьем: Хронические заболевания, инвалидность и когнитивный спад могут затруднять участие пожилых людей в различных видах деятельности и поддержание их независимости.
• Финансовая незащищенность: Бедность и отсутствие доступа к ресурсам могут ограничивать способность пожилых людей удовлетворять свои основные потребности и участвовать в жизни общества.
• Социальная изоляция: Одиночество и отсутствие социальных связей могут негативно сказаться на психическом и физическом здоровье пожилых людей.
• Отсутствие доступа к услугам: Ограниченный доступ к здравоохранению, транспорту, жилью и другим основным услугам может создавать барьеры для активного долголетия.

Стратегии преодоления вызовов

• Борьба с эйджизмом: Борьба с негативными стереотипами и продвижение позитивных образов старения. Это может включать просвещение общественности о ценности пожилых людей, отстаивание политики, доброжелательной к возрасту, и чествование достижений пожилых людей.
• Продвижение здорового старения: Поощрение пожилых людей к ведению здорового образа жизни, такого как сбалансированное питание, регулярная физическая активность и достаточный сон. Это может помочь предотвратить хронические заболевания и поддерживать когнитивные функции.
• Предоставление финансовой поддержки: Обеспечение доступа пожилых людей к достаточному доходу и ресурсам через пенсии, социальное обеспечение и другие формы финансовой помощи.
• Борьба с социальной изоляцией: Создание возможностей для пожилых людей общаться с другими через социальные программы, общественные мероприятия и волонтерскую деятельность.
• Улучшение доступа к услугам: Расширение доступа к здравоохранению, транспорту, жилью и другим основным услугам через изменения в политике, финансовые инициативы и партнерства с сообществами.

Практические рекомендации для отдельных лиц, сообществ и политиков

Продвижение активного долголетия требует коллективных усилий со стороны отдельных лиц, сообществ и политиков. Вот несколько практических рекомендаций для каждой группы:

Для отдельных лиц

• Придерживайтесь принципа обучения на протяжении всей жизни: Постоянно ищите новые знания и навыки, будь то через формальное образование или неформальные возможности для обучения.
• Приоритезируйте свое здоровье: Придерживайтесь здоровых привычек, таких как сбалансированное питание, регулярная физическая активность и достаточный сон.
• Развивайте социальные связи: Поддерживайте связь с семьей и друзьями и ищите возможности для знакомства с новыми людьми.
• Найдите свою цель: Исследуйте свои интересы, ценности и увлечения и найдите занятия, которые придают вам чувство смысла и удовлетворения.
• Отстаивайте свои и чужие права: Выступайте против эйджизма и отстаивайте политику, поддерживающую активное долголетие.

Для сообществ

• Создавайте среду, доброжелательную к возрасту: Проектируйте сообщества, которые являются доступными, безопасными и инклюзивными для пожилых людей.
• Предлагайте широкий спектр социальных и рекреационных возможностей: Предоставляйте программы и мероприятия, отвечающие разнообразным интересам и потребностям пожилых людей.
• Способствуйте связям между поколениями: Создавайте возможности для взаимодействия и взаимного обучения людей разного возраста.
• Сотрудничайте с организациями, обслуживающими пожилых людей: Взаимодействуйте с местными агентствами и некоммерческими организациями для предоставления комплексных услуг и поддержки.
• Повышайте осведомленность об активном долголетии: Просвещайте общественность о преимуществах активного долголетия и боритесь с негативными стереотипами о пожилых людях.

Для политиков

• Разрабатывайте национальные стратегии активного долголетия: Создавайте комплексные планы, направленные на здоровье, участие и безопасность пожилых людей.
• Инвестируйте в инфраструктуру, доброжелательную к возрасту: Выделяйте финансирование на развитие доступного транспорта, доступного жилья и медицинских услуг.
• Способствуйте обучению на протяжении всей жизни: Поддерживайте инициативы, предоставляющие пожилым людям возможности для продолжения образования и профессиональной подготовки.
• Боритесь с эйджизмом через законодательство: Принимайте законы, защищающие пожилых людей от дискриминации и продвигающие их права.
• Поддерживайте исследования в области старения: Финансируйте исследования для лучшего понимания процесса старения и разработки эффективных мер по содействию здоровому старению.

Заключение

Активное долголетие — это целостный и динамичный процесс, который позволяет людям жить полноценной и осмысленной жизнью по мере старения. Сосредоточившись на вовлечённости, цели и благополучии, мы можем создать мир, в котором пожилых людей ценят, уважают и дают им возможность вносить свой вклад талантами и опытом в общество. Это требует согласованных усилий от отдельных лиц, сообществ и политиков для создания среды, доброжелательной к возрасту, борьбы с эйджизмом и продвижения возможностей для активного участия. Принятие активного долголетия — это не просто добавление лет к жизни; это добавление жизни к годам.

Поскольку население мира продолжает стареть, как никогда важно уделять первоочередное внимание активному долголетию и обеспечивать, чтобы у пожилых людей были ресурсы и возможности, необходимые для процветания. Работая вместе, мы можем создать будущее, в котором у каждого будет шанс стареть с достоинством, целью и радостью.

Для дальнейшего чтения:

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) - Активное долголетие: Рамки политики: https://www.who.int/ageing/publications/active_ageing/en/
• Организация Объединенных Наций - Цели в области устойчивого развития: https://www.un.org/sustainabledevelopment/sustainable-development-goals/